Как подтянуть обвисшую грудь после кормления

Содержание

Как подтянуть обвисшую грудь после кормления

Как подтянуть обвисшую грудь после кормления

После завершения лактации многие женщины сталкиваются с проблемой, когда грудь обвисает, теряет упругость и форму. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно правильно организовать грудное кормление и ухаживать за молочными железами еще в период вскармливания.

Но если меры не были приняты вовремя, и в результате обвисла грудь после кормления, можно применить ряд процедур, которые помогут вернуть прежнюю упругость, эластичность и формы. Давайте рассмотрим, почему обвисает грудь после кормления.

И узнаем, как подтянуть обвисшую грудь.

Причины обвисания груди

Во время беременности и грудного вскармливания молочные железы увеличиваются в размерах и объеме. В результате связочному аппарату становится сложно удерживать массу в изначальном положении. После завершения лактации грудное молоко уходит, и ткани начинают обвисать.

Грудь будто сдувается, становится меньше в размере и теряет форму. Чем сильнее была лактация и выработка молока, тем сильнее растягиваются молочные железы. И чем дольше продолжалось грудное вскармливание, тем сильнее обвисает грудь. О плюсах и минусах продолжительного кормления грудью, читайте здесь.

Снижение эластичности и упругости кожи, потери объема тканей, изношенность возникают из-за возрастных гормональных изменений и постепенного старения.

С возрастом выработка эстрогенов резко уменьшается, в результате соединительные ткани бюста усыхают и утягиваются вниз.

Негативно влияют на размеры бюста вредные привычки, особенно курение, так как оно замедляет кровоснабжение молочных желез и замедляет поступление кислорода в ткани.

Резкое похудение или избыточный вес негативно влияют на состояние молочных желез. Избыток жира увеличивает выработку эстрогена, нарушает гормональный баланс и вещественный обмен, поэтому грудь теряет эластичность и упругость. При постоянных и строгих диетах или голоданиях жировая ткань в составе молочных желез сжимается и обвисает, на коже появляются растяжки.

Особенности восстановления груди после кормления

Насколько быстро и эффективно можно улучшить состояние груди, зависит от состояния бюста до беременности, от возраста женщины и количества родов.

Конечно, чем мама моложе, тем восстановление пройдет легче. Чтобы ускорить процесс, используйте сразу несколько методов.

Проконсультируйтесь с маммологом, и он подберет наиболее действенные средства для Вас в зависимости от индивидуальной ситуации.

Подтянуть грудь после кормления помогут специальные маски и косметические средства, гимнастика и массаж, водные процедуры. Важно контролировать питание и массу тела. После родов важно восстановить комфортный вес и не допускать резкие колебания между похудением и набором лишних килограммов.

Правильное питание и здоровый образ жизни – залог успешного восстановления груди. Следите за питанием, употребляйте только здоровую и полезную пищу, откажитесь от вредных привычек. Избегайте алкоголя, большого количества жирной и острой пищи, кофе.

Вернуть упругость коже и бюсту поможет белок, который содержится в отварном курином мясе, вареной телятине и индейке, молочных напитках и куриных яйцах, нежирном твороге и сырах с маленькой жирностью, орехах, рыбе и морепродуктах. Подробные советы и рекомендации, как привести тело в порядок после родов, вы найдете в статье “Как похудеть кормящей маме”.

Маски для подтягивания груди

  • Белая глина прекрасно подтягивает и тонизирует кожу. Возьмите три столовые ложки глины и смешайте со стаканом жирных сливок, затем положите чайную ложку меда и снова перемешайте. Полученный состав наносят на кожу и смывают, как только вы почувствуете стягивание;
  • Возьмите несколько штук грецких орехов и измельчите до однородного состояния. Положите по столовой ложке меда и сливочного масла, яичный желток и перемешайте ингредиенты. Нанесите на бюст, оставьте на двадцать минуть и смойте теплой водой;
  • Кефирная маска эффективно подтягивает и укрепляет кожу. Для приготовления средства две столовые ложки меда добавляют в половину стакана кефира, размешивают и наносят состав легкими втираниями. Оставьте на 15 минут и после смойте теплой водой;
  • Смешайте 300 грамм творога с белком куриного яйца. Положите три-четыре капли масла герани или грейпфрута. Можно добавить чайную ложку натурального грейпфрутового сока. Нанесите массу толстым слоем на кожу и оставьте на двадцать минут, смойте теплой водой. Кстати, творог эффективно применяют и для изготовления косметических масок для лица;
  • Вы можете использовать покупные маски и питательные крема с высокой жирностью для подтягивания кожи груди. В любом случае наносить составы нужно, избегая сосков и ареолы! Кстати, такие кремы наиболее действенны, чем маски. Важно регулярно применять косметические процедуры с данными средствами, чтобы добиться положительного результата.

Массаж и гимнастика

Массаж груди делают при помощи поглаживающих движений снизу-вверх, массируя каждую грудь по минуте. Затем выполняют круговые движения к подмышкам, начиная от центра. Молочные железы растирают, подступая к соскам от середины ключицы. На каждую грудь уделяют по две минуты. И в завершении снова делают легкие поглаживания.

Массаж эффективно совмещать с водными процедурами во время принятия душа или ванны. После этого обязательно смажьте кожу питательным увлажняющим кремом с высокой жирностью. Хорошо помогает контрастный душ, который усиливает кровообращение, повышает тонус мышц и кожного покрова.

Специальная гимнастика включает следующие упражнения:

  • Отжимание от пола, стоя на коленях. При данном упражнении локти должны располагаться параллельно полу, спина – в прямом положении, а живот – втянут. Во время отжиманий нужно касаться пола грудью. Делайте упражнения минимум десять раз и с каждой гимнастикой увеличивайте число подходов до тридцати;
  • Отжимания от вертикальной поверхности (стены или шкафа) тоже эффективно влияют на состояние молочных желез. Выполняйте процедуру по 10-20 раз, чередуя через день с отжиманиями от пола;
  • Сжимание ладоней параллельно груди – еще одно эффективное упражнение. Для этого сожмите ладони и держите так несколько секунд, затем расслабьте руки и повторите упражнение вновь. Делать данную процедуру рекомендуется до тридцати раз. Для большей эффективности делать такое упражнение лучше, сидя на стуле;
  • Сжимание ладоней за затылком делают так же, как и предыдущую процедуру, только теперь ладони заводят за голову и сжимают за затылком. Упражнение тоже делают по 30 раз;
  • Использование гантелей весом 2-3 килограмма. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и разводить руки в стороны, удерживая гантели.

Данная гимнастика укрепляет мышцы и положительно воздействует на состояние тела. Добавляйте и другие упражнения, полезны занятия с фитболом или гимнастическим мячом. Кстати, такие снаряды подойдут для проведения гимнастики и развития грудничка.

При выполнении гимнастики и в течение дня обязательно следите за осанкой. Прямая и ровная спина только подчеркнет и улучшит форму груди. А регулярное и продолжительное выполнение упражнений может дать тот же результат, как и пластическая операция.

Пластическая операция после лактации

Некоторые женщины интересуются, можно ли подтягивать грудь после родов при помощи пластической операции. Эксперты не рекомендуют делать данную процедуру для кормящих мам.

Однако после завершения лактации и кормления грудью возможно подтянуть молочные железы, придать им упругость и привлекательный внешний вид при помощи силиконовых имплантов, если у женщины нет противопоказаний. В любом случае нужно сначала восстановиться после родов и лактации, обязательно проконсультироваться с врачом и пройти тщательное обследование.

Важно, чтобы молочные железы к моменту операции пришли в норму после родов и грудного вскармливания. Чтобы нормализовался вес и восстановился гормональный фон. Интересно, что в дальнейшем после проведенной процедуры при новой беременности вы сможете легко кормить малыша грудным молоком без риска для ребенка.

Силикон и имплантаты не представляют опасности для грудного малыша и лактации при условии использования надежных безопасных материалов и профессионального выполнения операции.

Даже если имплант вдруг разорвется, хотя с качественными материалами это не произойдет, силикон не проникнет в кровь и грудное молоко! А как кормить ребенка грудью с силиконовыми имплантами, смотрите по ссылке http://vskormi.

ru/breast-feeding/mozhno-li-kormit-s-implantami/.

data-matched-content-rows-num=”9, 3″ data-matched-content-columns-num=”1, 2″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked”

Источник: http://vskormi.ru/breast-problems/obvisla-grud-posle-kormleniya/

Эффективная подтяжка груди после кормления

Как подтянуть обвисшую грудь после кормления

Каждая девушка или женщина, находящаяся в положении, задуматься о том, как лучше кормить своего ещё не родившегося ребёнка. Некоторые мамы отказываются от кормления грудью ради сохранения своих форм, другие же, наоборот, являются приверженцами грудного вскармливания малыша.

В любом случае решать маме, что лучше и удобнее будет для неё и её младенца. Но неизменным является тот факт, что молоко мамы является самой вкусной и полезной едой для малыша. И кормление грудью ребёнка не является помехой для красивой и упругой груди.

После кормления грудь теряет свою форму, обвисает и перестаёт быть упругой. Конечно, многих женщин (почти всех) огорчает этот факт. Для того, чтобы не было расстройств для молодой мамы, необходимо заранее побеспокоиться об этой проблеме.

А именно, нужно правильно организовать кормление грудью и в этот момент времени необходимо с особой тщательностью отнестись к уходу за ней. Если все же грудь обвисла, Вам помогут специальные процедуры по восстановлению упругости и формы груди.

Причины обвисания груди после вскармливания

Причины обвисшей груди после кормления

Основная причина обвисания груди — это кормление грудью. Связано это с тем, что в период беременности и после молочные железы увеличиваются. Так, имея первый размер груди до беременности во время неё и после (в период кормления), Вы можете похвастаться третьим или даже четвёртым размером.

Когда вырабатывается молоко, протоки и молочные дольки увеличиваются в размере за счёт чего увеличивается и объем груди. И после прекращения кормления она как будто сдувается. Но в большой степени в обвисании груди виновата сама кормящая мама.

К таким причинам  относится неправильное или редкое или же неравномерное прикладывание малыша к груди, а также неправильное сцеживание груди. Резкое прекращение грудного вскармливания и слабый тонус также могут привести к потери формы груди.

Перед началом кормления лучше всего обратиться к специалисту по грудному вскармливанию за советом, как правильно  для мамы,  прикладывать ребёнка к груди. Если кормить ребёнка сидя, то по мере того, как малыш будет усасывать молоко, грудь под воздействием силы тяжести будет оттягиваться. Поэтому кормить женщинам с небольшой грудью лучше в положении лёжа.

Многие мамы с рождения ребёнка пытаются приучить его к режиму, в том числе кормление по часам. Однако это плохо сказывается не только на малыше, который не готов к таким мерам, но и на кормящей матери. Поскольку в первое время после родов лактация ещё не установилась, грудь может наливаться и быть каменной, что также приводит к растяжению груди.

Кормить грудью нужно поочерёдно сменяя их. От того насколько часто Вы прикладываете ребёнка к той или иной груди зависит как часто молоко будет приходить,  соответственно, чем чаще молоко приходит, тем  больше растягивается грудь.

Если постоянно кормить малыша одной грудью, то по завершению грудного вскармливания можно получить совсем неутешительный итог: одна грудь будет больше другой.

Сцеживаясь руками Вы сами делаете ещё хуже для своей груди, оттягивая её. Если есть необходимость в сцеживании, то лучше воспользоваться молокоотсосом. Если нет такой необходимости, то сцеживание не имеет смысла.

При резком прекращении кормления требуется время, чтобы молоко в груди перегорело. И все это время (у одних 2-3 дня, у других неделя) грудь будет наливаться, становиться каменной и увеличиваться в размере.
Низкий тонус мышц зоны декольте также плохо сказывается на груди после родов. Поэтому заранее, ещё до беременности, уделяйте время физическим упражнениям для укрепления грудных мышц.

Правильное кормление грудью

Способы кормления грудью

При неправильном кормлении малыш буквально висит на груди, оттягивает сосок в разные стороны. В связи с этим вопрос как же правильно кормить грудью является актуальным. Существует множество удобных и правильных способов грудного вскармливания. К ним относятся:

  • В колыбельке;
  •  Колыбельной с перекрещиванием;
  •  Из-под руки;
  •  Лёжа на руке;
  • Лежа из верхней груди.

Первая поза самая распространённая. Ребёнок при этом способе находится у мамы на ручках. На сгибе локтя одной руки лежит голова малыша, а тело его расположено вдоль тела мамы и придерживается второй рукой матери.

Второй способ кормления тоже на ручках, но одна рука расположена вдоль тела, а ладошка держит голову малыша. Второй же рукой кормящая мама придерживает ребёнка.

Способ под рукой предусматривает полулежачее положение для мамы, когда ребёнок находиться перпендикулярно маминому туловищу.

Следующий приём кормления, когда мама и малыш лежат на боках лицом друг к другу. Голова малыша лежит на предплечье мамы, а её рука расположена вдоль тела малыша.
Название позы верхом на груди объясняет смысл этой позы. Мать лежит на спине, а малыш сверху на ней.

Какие особенности восстановления груди после родов

То как быстро восстановиться грудь после родов, в первую очередь, зависит от самой женщины. Конечно же, есть и внешние факторы, такие как возраст женщины, количество родов, наследственность и состояние зоны декольте до родов. Так, например, чем моложе женщина, тем быстрее пройдёт восстановление её груди.

Чтобы ускорить процесс восстановления нужно помочь своему бюсту вернуть былую форму. В этом деле лучшими помощниками будут крема, специальные масла, гимнастические упражнения, водные процедуры и массаж.

Косметические процедуры в салонах красоты

Если Вы собственными силами не справляетесь в борьбе за красивую грудь, то можно обратиться за помощью в салон красоты. Там Вам могут сделать такие процедуры, как:

  • миостимуляция;
  • мезотерапия;
  • пластическая операция.

Суть миостимуляции в том, что косметолог специальным прибором оказывает воздействие на мышцы груди импульсным током. Это улучшает кровообращение, и как следствие, кожа груди становится упругой.

Мезотерапия — это способ, при котором внутрь вводятся инъекции со специальными препаратами (как правило витамины).

Пластическая операция — это внедрение силиконовых имплантов под грудь. Данный способ самый дорогостоящий, но и самый эффективный, не требующий временных и прочих затрат.

Упражнения для восстановления упругости груди

отжимание от пола Упражнения с гантелями для укрепления груди Отжимание от стены

Если выполнять каждый день на протяжении некоторого времени физические упражнения, направленные на укрепление мышц груди, то можно добиться неплохих результатов.

  1. В положении стоя ноги на ширине плеч скрестите руки, положив ладони на плечи. Напрягайте руки.
  2.  Возьмите гантели в руки и лягте на пол. Поднимайте руки перед собой, делайте паузу и опускайте руки.
  3. Всем знакомые отжимания. Примите положение лёжа лицом к полу, руки перед собой на уровне груди. И сгибаете руки в локтях до образования прямого угла.

Важно помнить, что физические упражнения помогут вернуть тонус мышц груди, но не вернут её упругости, поэтому важно совмещать этот метод с другими.

Массаж для груди

Как правильно делать массаж груди

Массаж для груди можно делать как самостоятельно, так и обратиться к специалисту. Если  делаете сами то перед началом процедуры помажьте грудь маслами для наилучшего скольжения и чтобы не было раздражения.

Используйте такие примеры массажа, как надавливание, вибрация, вакуум. Также можно использовать подручные материалы, например, лёд.  Положите  его на грудь и, слегка надавливая, проводите им от области ареолы к подмышке. Надавливание нужно проводить от соска к ключице.

Чтобы сделать вибрацию, обхватите грудь двумя руками (одна сверху, другая снизу) и двигайте ими из стороны в сторону. Это создаст эффект вибрации. Вакуум нужно делать с помощью специальной или подручной насадки. Насадку приложить к бюсту так, чтобы она прилипла и двигать её.

Соблюдение диет

Диета при кормление грудью

Также важно правильно питаться и следить за своим образом жизни. В качестве основного продукта использовать белок, который содержится во многих продуктах: мясо, яйца, молоко и т. д.

Отзыв

Еще до родов я приняла решение что буду кормить ребёнка грудью, так как это положительно действует и на маму и на малыша.

С самого начала кормления я постоянно прикладывала ребёнка к груди, чтобы не было никаких завтра и прочих отрицательных моментов кормления грудью. Когда решилась закончить грудное вскармливание, то делала это постепенно.

Месяца два ли три я заканчивала гв. Ну и конечно масла перед сном и крема всевозможные наносила. И результат есть — грудь в отличной форме.

Источник: https://lifestyleplus.ru/kak-podtyanut-grud-posle-kormleniya.html

Как подтянуть грудь после кормления: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

Как подтянуть обвисшую грудь после кормления

Красивая грудь очень важна для женщины. Независимо от того, какие у неё форма и размер, она должна быть упругой, ведь это один из показателей молодости.

Во время беременности и грудного вскармливания грудь подвергается серьёзным изменением, связанным с растяжением, ослаблением соединительной ткани и потерей жировой прослойки.

По прошествии этого периода многие женщины, наблюдая за своим отражением в зеркале, не испытывают ничего, кроме разочарования. Конечно, это не омрачает радости материнства, но ведь так хочется вернуть былую форму и снова почувствовать себя привлекательной.

Если комплексно подойти к решению проблемы, то можно исправить создавшуюся ситуацию. Уход за кожей и физические упражнения помогут вернуть груди упругость. К сожалению, не всегда возможно получить стопроцентный результат, но улучшения будут видны невооружённым взглядом.

Почему грудь после кормления теряет форму

К сожалению, большинству женщин, кормящих грудью, не удаётся избежать изменений, возникающих в молочных железах. Но это вовсе не означает, что грудь непременно должна полностью обвиснуть. Многое зависит от генетической предрасположенности, гормонального фона, индивидуальных особенностей кожи и самой железы.

https://www.youtube.com/watch?v=-tzNGUwUOds

Беременность и кормление грудью провоцируют возникновение птоза (обвисания) молочной железы

Тем не менее изменение формы груди после лактации наблюдается у всех женщин. Это связано с процессами, происходящими в тканях, причём не только в период кормления, но и во время беременности.

Многие полагают, что отказ от грудного вскармливания поспособствует сохранению молочными железами упругости. Это мнение ошибочно, потому что изменения начинают происходить буквально с момента образования плода.

Под влиянием гормональной перестройки грудь начинает увеличиваться в размере, а запуск лактации приходится на время беременности, а вовсе не на послеродовой период.

На этом этапе молоко ещё не появляется, но структура железы уже начинает меняться под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина. Происходит активное формирование протоков и рост лактоцитов — клеток, генерирующих молоко.

Во время беременности и лактации происходит развитие долек молочной железы, которые, увеличиваясь в объёме, начинают вытеснять жировую ткань

Существует две основные причины, по которым грудь теряет форму:

  1. Замена жировой ткани на железистую. Женская грудь состоит непосредственно из самой молочной железы и окружающей её жировой ткани, причём последняя занимает довольно много места, играя не последнюю роль в формировании пышного объёма. Гормональная перестройка, происходящая в организме беременной женщины, провоцирует набухание железы и развитие её структуры. В результате жировой ткани просто не остаётся места, и её объём значительно уменьшается. Когда лактация заканчивается, железа возвращается к исходному размеру, который был до беременности, а вот недостаток в ней жира будет наблюдаться ещё длительное время. Поэтому грудь будет казаться маленькой и обвисшей.
  2. Растяжение. Грудь набухает, увеличивается её объём. Как следствие, происходит растяжение связочного аппарата, соединительной ткани и кожи, в результате чего молочная железа под действием собственного веса устремляется вниз, начинает обвисать.

К сожалению, восстановление формы и объёма груди требует длительного времени. Иногда на это уходит несколько лет.

Как вернуть груди красивую форму

Существует несколько рекомендаций, соблюдение которых ускорит процесс восстановления груди.

Уход за кожей груди

Поскольку молочная железа с внешней стороны поддерживается кожей, нужно следить за тем, чтобы не происходило перерастяжения эпителиальной ткани. В первую очередь, важно обратить внимание на удобство бюстгальтера.

Этот элемент белья служит для поддержания груди в приподнятом положении, поэтому свободные тряпичные бюстгальтеры без косточек, которые так любят некоторые обладательницы пышного бюста, не подойдут. Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще.

Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа.

Для того чтобы бюстгальтер приносил пользу, необходимо правильно его подобрать

Следует учитывать, что не все проблемы можно решить при помощи гимнастики и кремов.

Так, если на груди за время кормления появились сильные растяжки, то их невозможно полностью устранить в домашних условиях.

Так что в любом случае сначала следует внимательно изучить состояние молочной железы и оценить масштаб потерь, понесённых во время беременности и периода лактации, и лишь потом принимать решение о выборе способа восстановления её формы.

Кожа груди нуждается в увлажнении и питании. Регулярное использование кремов и масок будет способствовать быстрому восстановлению эпителия, растянутого и истончённого в период беременности и кормления.

Крем для груди можно заменить раствором жирорастворимых витаминов

Перед покупкой кремы, лосьона или маски необходимо внимательно изучить состав продукта.

Он должен быть максимально натуральным, поскольку обилие химических добавок может спровоцировать возникновение крайне неприятных заболеваний, вплоть до опухолей.

Для груди лучше всего использовать детский крем. Можно применять и обычный глицерин.

Специальные упражнения

Обвисание груди происходит не только на уровне кожи. Этот процесс затрагивает несколько видов тканей, в том числе мышечную.

Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, приподнять их и немного увеличить в объёме, за счёт чего достигается эффект подтяжки груди.

Но нужно обратить внимание на то, что сама молочная железа не имеет мышц, поэтому «накачать грудь», полностью изменить её форму и увеличить размер при помощи тренировок не получится.

Контрастный душ

Водные процедуры — один из лучших способов улучшения кровообращения и лимфотока в области груди. Смена температурного режима способна «разбудить» ослабленные после периода кормления сосуды и укрепить их стенки, а прилив крови к груди способствует усилению регенерации клеток и ускорению восстановительного процесса.

К процедуре нужно привыкнуть. Для начала в течение нескольких минут рекомендуется направлять на грудь струю тёплой воды, а потом постепенно снижать её температуру, избегая переохлаждения.

Если делать это ежедневно, то примерно через неделю организм привыкнет, и можно будет допустить резкую смену температур: 2—3 минуты обливать грудь тёплой водой, а потом в течение такого же времени — прохладной, после чего повторить цикл ещё пару раз.

Очень холодной воды следует избегать, даже если она не приносит дискомфорта.

Во время приёма контрастного душа струю воды следует направлять прямо на грудь, чтобы достичь массажного эффекта

Массаж

Массаж, как и водные процедуры, является хорошим способом улучшить кровообращение. Помимо прочего, он способствует устранению застойных явлений. Однако здесь важно не переусердствовать: воздействие на грудь должно быть очень лёгким.

Саму железу лучше не трогать, достаточно будет осуществлять вокруг неё лёгкие круговые движения сначала в одну, а потом в другую сторону, по 20—30 раз.

Процедуру следует проводить ежедневно, не забывая об использовании массажного масла, чтобы рука скользила по коже.

Полноценное питание

Для того чтобы ткани могли восстановиться после стрессового для них периода, им необходимо полноценное питание изнутри. Для регенерации клеток молочной железы, кожи и мышц требуется строительный материал — белок.

Кроме того, грудь должна пополнить запасы жировой ткани, а для этого нужно обеспечить поступление липидов в организм. После беременности и периода лактации фигура должна быть приведена в форму, поэтому женщины вынуждены придерживаться диетического питания.

Но несмотря на это необходимо следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным. В том числе не нужно совсем отказываться от жирных продуктов.

Профилактика

Самый простой способ избежать проблем с грудью — это предупредить их появление. Конечно, невозможно сделать так, чтобы молочная железа не подверглась вообще никаким изменениям, но можно минимизировать потери.

Для этого необходимо начать увлажнять кожу груди уже на первом месяце беременности. Также рекомендуется выполнение лёгких упражнений, например, сжимания ладоней.

А вот от массажа груди в период её набухания лучше отказаться.

Упражнения для подтяжки мышц груди

Для того чтобы привести мышцы груди в форму, необходимо обеспечить им регулярную физическую нагрузку. Вовсе не обязательно идти в спортзал и выполнять упражнения со штангой (хотя это действительно очень развивает грудную мускулатуру). Достаточно будет выполнять ежедневные домашние тренировки, состоящие из нескольких упражнений.

Упражнения для груди можно выполнять в домашних условиях как с использованием реквизита, так и без него

Отжимания

Пожалуй, это самое распространённое и эффективное упражнение для грудных мышц. Отжимания можно выполнять от пола, стены или какой-нибудь возвышенности (скамеечка, диван и т.д.). Предпочтительней, конечно, первый вариант, так как в этом случае на мышцы создаётся максимальная нагрузка.

Руками и кончиками пальцев ног следует упереться в пол и, согнув локти, приблизить грудную клетку к полу, не допуская прогибов в позвоночнике. На выдохе отжаться от пола. Нужно сделать максимально возможное количество повторений.

Те, у кого нет опыта, скорее всего, поначалу не смогут выполнить и десяти отжиманий.

Тот, кто не может выполнять обычные отжимания от пола, может попробовать женский вариант упражнения, когда в пол упираются не пальцы ног, а колени

Сжатие ладоней

Одно из самых простых упражнений. Серьёзной нагрузки оно не даёт, но отлично разогревает мышцы, создавая умеренное напряжение. Отлично подойдёт для начинающих. Исходное положение: стоя, спина абсолютно ровная.

Ладони нужно плотно сжать перед собой на уровне груди в так называемой молитвенной позиции. Локти при этом направлены в стороны, а предплечье располагается строго параллельно полу.

Удерживать напряжение необходимо в течение 20 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд. Повторить 10—15 раз.

При выполнении упражнения следует избегать напряжения в области головы, шеи и челюсти

Поднятия рук

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, а руки сжаты на уровне груди в «молитвенной позиции».

Медленно, не снижая уровня напряжения, их необходимо поднять и расположить над готовой на уровне затылка. Потом опустить обратно, прочувствовав при этом работу грудной мышцы.

При правильном выполнении упражнения она будет хорошо ощущаться. Спина остаётся ровной. Нужно сделать 30 повторений.

Во время поднятия рук все отделы позвоночника должны оставаться неподвижными, иначе упражнение окажется бесполезным

Жим лёжа

Упражнение можно выполнять не только в спортзале со штангой, но и дома, используя гантели. Их оптимальный вес — 3 кг, но по желанию его можно уменьшить или увеличить.

Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности, колени согнуты, стопы и поясница упираются в пол. Локти нужно раздвинуть в стороны, а предплечья поднять под углом 90°. В руках гантели.

На выдохе руки медленно поднимаются, а затем возвращаются обратно. Сделать 3 подхода по 20 повторений.

Для упражнения подбирается вес гантелей, соответствующий уровню физический подготовки

Разведение рук с гантелями

Нужно расположиться на полу или другой твёрдой поверхности, ноги согнуть в коленях. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки с гантелями подняты вверх и находятся на уровне груди.

Далее необходимо медленно развести их в стороны и вернуть в исходное положение. Грудная клетка при этом максимально раскрывается. Чтобы не перегружать локтевые суставы, руки следует слегка согнуть.

Сделать 30 повторений.

Упражнение можно выполнять на полу или спортивной скамье

Разведение рук с эспандером

Независимо от того, какой именно эспандер используется (резиновый, силиконовый, пружинный и т.д.), он будет полезен для работы над восстановлением и укреплением мышц.

Основное упражнение выполняется из положения стоя, руки с эспандером согнуты в локтях и находятся на уровне груди.

Необходимо растянуть прибор, разведя руки в стороны настолько, насколько позволяют силы, а затем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Отдохнуть 2 минуты и повторить.

Нужно стремиться выполнять упражнение за счёт работы мышц груди, а не рук

: подтяжка груди в домашних условиях

Некоторые женщины по прошествии периода грудного вскармливания обращаются в клиники пластической хирургии для проведения маммопластики — операции по изменению формы или размера молочной железы. Этот радикальный метод позволяет в короткие сроки получить желаемый результат, который к тому же не потребует особых усилий. Но в то же время у операции есть много недостатков.

Во-первых, она не всем по карману, а во-вторых, далеко не каждая женщина согласится добровольно лечь под нож, пусть даже и ради хорошей фигуры. А вот метод постепенного восстановления формы молочной железы при помощи специальных упражнений не имеет противопоказаний и не требует затрат.

Достаточно лишь уделить себе немного времени и проявить терпение, поскольку результат не появится сразу.

  • Александра Иванова
  • Распечатать

Источник: https://afrodita.guru/borba-so-stareniem/kak-podtyanut-grud-posle-kormleniya.html

Как подтянуть грудь после кормления до идеальных форм

Как подтянуть обвисшую грудь после кормления
Фигура после родов и кормления

Данная статья расскажет, что провоцирует растягивание кожи в области молочных желез и как подтянуть грудь после кормления.

Чтобы беременность и рождение малыша не ухудшило ваши прежние формы, а сделало их еще прекраснее, необходимо заботиться о своей фигуре.

Как подтянуть грудь после кормления и зачем это делать

Долгожданный ребенок – это огромное счастье для любой мамы. Его рождение меняет не только сознание женщины, но и тело. Ведь в течение всей беременности мамин организм производит множество необходимых гормонов, большая часть которых отводится прогестерону. Так как именно он отвечает за полноценное развитие плода и здоровое протекание беременности.

В период вынашивания ребенка одним из самых заметных изменений является увеличение груди. Ведь природа создала молочные железы прежде всего для того, чтобы кормить детей. И многие мамочки очень довольны тем фактом, что их грудь обретает большие размеры и притягивает к себе мужские взгляды. Рассмотрим все варианты, как подтянуть грудь после кормления если она обвисла.

Правда, здесь есть одно но: пережив гормональные сдвиги и месяцы грудного вскармливания, зачастую молочные железы утрачивают былую форму и упругость. Поэтому от того, какие шаги вы будете делать, чтобы восстановить свое тело, будет зависеть ваш внешний вид.

Как изменяется грудь при беременности

Тело беременной женщины

Вопрос для женщин, как изменяется грудь при беременности, стоит на первом месте еще до планирования зачатия. Главные факторы, меняющие форму молочных желез, — это беременность и лактация. Грудь поддерживают специальные мышцы, которые прикреплены к ребрам. Но нюанс в том, что железы до зачатия ребенка и после, кардинально отличаются своей структурой.

Если взять общее строение – это отдельные дольки, вырабатывающие молоко. В период лактации они значительно увеличиваются. Как следствие, становится большей грудь. А по причине активного производства молока мышцам становится тяжело поддерживать железы и прежнюю упругость кожи.

Нередко, во время опущения груди на коже появляются растяжки, что дополнительно заставляет женщину волноваться. Чтобы предупредить эти дефекты и не думать, как подтянуть грудь после кормления, необходимо проявлять заботу о своем теле как в период вынашивания ребенка, так и после него.

Как предотвратить растягивание груди?

Что и как делать

С того дня, когда внутри вас появился малыш, нужно уделять внимание не только вашему обоюдному здоровью, но и заботиться о своем теле. Каждая женщин должна знать как предотвратить растягивание груди, за долго до зачатия малыша.

После родов женщина начинает испытывать депрессию, а когда фигура терпит серьезные изменения, то эта депрессия усиливается вдвойне.

  • Систематически выполняйте профилактические упражнения для грудных мышц. Такая легкая гимнастика обеспечит им хорошую поддержку, и подтяжка груди после кормления не понадобится.
  • Отлично поддерживает упругость кожи массаж с помощью душа. Вам всего лишь нужно будет подобрать комфортную температуру воды, а затем, в меру сильными струями делать круговые движения по груди. Огромную пользу приносит контрастный душ. Но в период беременности эту процедуру можно практиковать, если до этого ваше тело было уже привычным к резким сменам температур. Если же нет, высока вероятность простуды, что крайне нежелательно для здоровья и развития малыша. Ежедневные водные тренировки не только помогают предупредить образование растяжек, но и появление трещинок на сосках во время кормления.
  • Уже с первых дней беременности показано одевать особое поддерживающее белье, специальный бюстгальтер. Причем ткань одежды должна быть только натуральной.
  • Главным фактором опущения груди является неверно выбранное положение при кормлении ребенка. Именно эта причина заставляет многих мам задумываться, как подтянуть грудь после кормления. Ни в коем случае не прикладывайте малыша к груди на весу или сидя. Если вы постоянно будете кормить наследника таким образом, это спровоцирует растягивание кожи и, соответственно, обвисший бюст. Самым лучшим положением является лежание на боку, когда нагрузка равномерно распределяется по телу, да и маленькому легче добывать молоко.
  • В продаже есть специальные средства, разработанные для поддержания тонуса грудных мышц от зачатия до конца лактации. Это могут быть мази, гели. Можно даже применять крем для увеличения груди, в составе которого есть специальные вещества для повышения упругости кожи. Однако, косметические препараты лучше использовать в комплексе с уже названными профилактическими методами.

Обвисла грудь после кормления как подтянуть

Когда по каким-либо причинам вы упустили время для профилактических занятий с грудными мышцами, не расстраивайтесь. Нынешние методики позволяют обрести прежние формы без особых трудностей. Главное здесь – терпеливость и желание добиться поставленной цели. Если у вас после кормления грудь обвисла, надо ее подтянуть, как, узнаем ниже.

Спортивные тренировки помогут вам вернуть груди былую красоту и сделают фигуру стройной и подтянутой.

Систематические упражнения, разработанные специально для бюста, поддержат его форму. Подтяжка груди после кормления — наиболее популярные и результативные из них:

  • Исходное положение: спина прямая, руки разведены в стороны. Выполняйте по семь поворотов в одну и другую стороны.
  • Исходное положение тоже, но с опущенными руками. Делаем круговые движения руками вперед и назад.
  • Спина прямая, выполняем круговые движения плеч в разные стороны.
  • Знакомые «ножницы», но руками, также отлично укрепляют грудь.
  • В положении «лежа на животе» согните колени и разверните ступни вверх. Вытянутыми руками, расположенными на уровне плеч, обопритесь об пол. Поднимайте и опускайте торс, не меняя положения ног.
  • Хорошая подтяжка груди после кормления обеспечивается во время плавания. Это прекрасная альтернатива физкультуре, укрепляющая мышцы и поднимающая тонус всего организма.
  • Сделать мышцы груди крепче помогает массаж. Активизируя кровообращение, он способствует возвращению упругости растянутой коже.

Также легкие массирующие движения в период лактации дают возможность размассировать места застоя молока. Что делать необходимо, иначе его скопление может спровоцировать мастит и понизить общий тонус бюста.

Перед процедурой вымойте руки с мылом, далее круговыми движениями пальцев разминайте молочную железу. Начинают от сосков и заканчивают в области подмышек.

Нередко состояние кожи ухудшает нехватка полезных элементов в организме. Их прием обязателен при вынашивании ребенка и после его рождения, ведь беременной и кормящей женщине нужно намного больше энергии. Употреблять их можно в комплексе, а можно самостоятельно организовать свое питание так, чтобы в нем хватало витаминов, нормализующих состояние кожи.

Как подтянуть обвисшую грудь после кормления: питание

Для женщин в период лактации выпускают адаптированные витамины, ведь при кормлении малыша мама часто бывает ограничена в употреблении продуктов, которые могут вызывать аллергию у ребенка.

После отлучения маленького от груди, необходимо дополнять пищу витамином А – желток, молоко, хурма, морковка, субпродукты; витаминами группы В – красное мясо, зерновые и бобовые культуры, салатные овощи, орехи; витамином С – зелень, фрукты, ягоды.

Крем для груди

Бороться с растяжками и обвисшей кожей помогают корректирующие кремы для увеличения груди. Чтобы ваше тело было красивым, необходимо о нем заботиться. Даже если после рождения малыша тяжело вернуться к былой фигуре – не нужно опускать руки.

Добиться этого будет нелегко и не всегда упражнения помогут. Лучше найти стимулятор, например знаменитый корректирующий крем Бюст Сайз для увеличения в объемах на 2 размера, не больше.

Сбалансированное питание, правильный образ жизни помогут не только восстановить прежние формы, но и долго сохранить молодость и привлекательность.

Хорошо зарекомендовали себя косметические средства, содержащие целый ряд элементов, повышающих упругость эпидермиса, как, например, крем для увеличения груди без противопоказаний и побочных эффектов.

Единственным недостатком является то, что эти средства достаточно затратные и могут быть противопоказаны в период лактации.

Источник: https://omolodet.ru/podtyanut-grud-posle-kormleniya/

Почему грудь теряет форму

Грудь состоит по большей части из жировой ткани. Все знают, что она увеличивается в период беременности. Это происходит за счет того, что перестраивается гормональный фон. Когда вы начинаете кормить малыша, грудь становится больше из-за появления железистой прослойки, которая нужна для выработки молока.

Упругость груди обеспечивают гормоны коллаген и эластин. А подтянутость и свежий вид обеспечивает коже гиалурон, который ее питает и увлажняет. Но со временем выработка гормонов уменьшается. К тому же во время беременности и лактации грудь увеличивается и кожа растягивается. Когда же прекращается кормление грудью, железистая прослойка утрачивается, и вы обнаруживаете, что грудь обвисла.

Чтобы восстановить утраченную форму груди, существует несколько различных способов. Направлены они на компенсацию недостающих гормонов и на механическую подтяжку кожного покрова.

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Что можно сделать в домашних условиях

Почему заботиться о состоянии груди нужно с самого начала беременности и продолжать после завершения кормления грудью? Потому что в это время начинают происходить гормональные изменения. Не поленитесь и уделите своей груди больше внимания, тем более что необходимые меры не отнимают много сил и времени.

Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь. Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани.

На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.

Когда принимаете душ, возьмите за правило делать непродолжительный массаж груди напором воды, меняя температуру.

Следите за осанкой, старайтесь всегда держать спину прямо.

Регулярно устраивайте себе воздушные ванны.

Очень внимательно отнеситесь к своему питанию. Кроме того, что оно должно обеспечивать всем необходимым вашего малыша, оно должно быть полноценным и для вас. Включайте в рацион фрукты, овощи, рыбу и другие продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Большую услугу своей груди вы окажете, если будете регулярно использовать маски. Делать их нетрудно, а результатом будут приятные ощущения, свежий вид и как следствие, — прекрасное настроение. Маски накладываются на 15-20 минут, а затем смываются. Желательно их накрывать пленкой для достижения лучшего эффекта. Вот некоторые рецепты:

  • творог, мед, оливковое масло, сок алоэ;
  • мед, вода, витамин А и витамин Е в капсулах;
  • белая глина, мед, масло виноградных косточек или жожоба.

И конечно же, чтобы не допустить обвисания груди, вам поможет массаж! Он активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон.

Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

Для лучшего результата используйте при массаже оливковое масло, а время ему уделите перед сном.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер.

Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие.

Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Источник: https://rebenokrazvit.ru/rebenok-do-goda/uhod-i-gigiena/effektivnaya-podtyazhka-grudi-posle-kormleniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.