Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Содержание

Диета во время кормления грудью

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Диета во время кормления грудью вовсе не означает голодание или ограничение приема пищи. Диета во время кормления грудью – это прежде всего грамотный набор правил питания.

Основные правила питания в период лактации

1. Сократите употребление тортов и пирожных. Они способствуют образованию и накоплению жира, и не полезны для ребенка во время кормления грудью. Ешьте больше свежих овощей и обязательно принимайте витамины для кормящих матерей.

2. Ешьте часто, но небольшими порциями – не более двухсот граммов за один раз. Это оптимальное количество еды, которое организм способен переварить и усвоить до следующего приема пищи. Каждый дополнительный грамм просто откладывается «на будущее».

3. Не ужинайте позднее, чем за четыре часа перед сном, старайтесь ложиться спать на пустой желудок.

4. В период лактации необходимо пить больше жидкостей: воду, сок, чай. Вода отвечает за быстрое высвобождение продуктов распада, которые, если начинают накапливаться в организме, загрязняют его. Жидкость помогает ускорить процессы метаболизма, и это, в конечном счете, приводит к потере веса.

Вода помогает не только удалить отходы из организма, но и регулирует пищеварение. Существует один небольшой секрет, чтобы похудеть быстро после родов, следует пить охлажденные напитки.

Дело в том, что при их поглощении тело сжигает больше калорий, чем обычно. Отлично повышает обмен веществ и зеленый чай.

Всего одна чашка этого напитка может ускорить сжигание калорий в течение следующих нескольких часов.

5. Физические упражнения должны выполняться только на пустой желудок, не раньше, чем через два часа после еды.

Правильная диета во время кормления грудью

В первую очередь, соблюдайте правило №2: ешьте небольшими порциями, но часто и когда вам хочется. Избегайте жареной и жирной пищи, копченостей, колбасы, мучных изделий, специй и большого количества сахара.

Готовьте пищу в пароварке или запекайте ее в духовке, еда, приготовленная таким образом, не теряет своих полезных свойств, сохраняет витамины и микроэлементы.

Мясо необходимо есть регулярно. Только убедитесь, что оно не жирное, не пряное и не копченое.

Фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде: они должны составлять по крайней мере половину вашего ежедневного рациона.

Ешьте коричневый рис и хлеб из муки грубого помола.

Молочные продукты в период лактации невозможно ничем заменить. Не покупайте жирное молоко или сливки. Отдавайте предпочтение кефиру или ряженке с низким содержанием жира.

На десерт, вместо тортов, конфет, печенья или орехов, идеально подходят яблоко или груша.

Разгрузочные дни в период лактации

Разумная диета и разгрузочные дни помогут вам быстро похудеть после родов. Говоря о разумной диете, стоит подчеркнуть отказ от всего жирного, жареного, мучного, пирожных с кремом. Вместо этого употребляйте больше свежих фруктов и овощей, что не только улучшает работу кишечника, но и наполняет ваше тело положительной энергией.

В разгрузочные дни приемы пищи следует разделить на 5-7 раз, протеиновые дни следует чередовать с углеводными.

Питание в протеиновые разгрузочные дни выглядит следующим образом:

1. Смешайте тертый сыр с низким содержанием жира (400 граммов) с 200 граммами любых измельченных фруктов. Вы можете сделать это с помощью блендера. Кроме того, вы можете пить маложирный кефир.

2. 500 граммов обезжиренного сыра плюс один литр йогурта.

3. Нежирные сорта мяса или курицы без кожи – 500 граммов. Во время приготовления можно добавить травы и специи, не содержащие глутамат натрия.

4. Отварная рыба – 500 граммов. Можно готовить со специями и травами, но всегда без соли.

5. Два отварных яйца и 300 граммов сыра.

6. Полтора литра нежирного йогурта, другие молочные продукты с низким содержанием жира.

В углеводные разгрузочные дни для похудения после родов вы можете:

1. Выбрать на свой вкус любые фрукты или овощи в количестве полутора килограммов, кроме бананов или винограда. Есть фрукты и овощи желательно в сыром виде, хотя вы можете и запечь их. Допускается заправка в виде столовой ложки сметаны или растительного масла.

2. Съесть отруби – 200 граммов, и один литр маложирного кефира.

3. Приготовить один килограмм отварного картофеля и выпить пол-литра нежирного йогурта.

4. Сварить без соли нешлифованный рис – 150 граммов. Разделите его на три равные части. На завтрак к рису добавьте щепотку корицы или другие травы и специи. На обед – немного тертого яблока. На ужин добавьте немного сладкого перца и моркови, желательно в сыром виде.

5. Отварить 150 граммов риса без соли. Добавьте тертые яблоко и небольшую морковь. Вы можете использовать травы и специи по вкусу.

Диет для похудения после родов, основанных на разгрузочных днях, очень много. Как правило, многие из них основаны на реализации в течение одной недели. Через неделю такой диеты вы можете вновь нормально питаться, но ни в коем случае не забывая основных правил питания во время лактации.

Кроме того, помните: сразу после физических упражнений следует воздерживаться от употребления любой пищи. Подождите по крайней мере час, прежде чем садиться за стол, в ином случае эффективность ваших упражнений будет снижаться или вовсе сойдет на нет.

Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про диету во время кормления грудью, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/dieta-vo-vremya-kormleniya-grudyu.html

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Проблема лишних килограммов актуальна для большого числа молодых мамочек. Беременность и лактация влекут за собой гормональные изменения в организме, к причинам накопления дополнительных жировых отложений также относят наследственность и изменение пищевых пристрастий в сочетании с низкой физической активностью.

Чтобы привести себя в форму, кормящие мамы используют различные методы, в том числе жесткие диеты и разгрузочные дни. Однако резкие ограничения в рационе мамы приводят к тому, что малыш не получает достаточного количества веществ, необходимых для его роста и развития.

Рассмотрим, как молодой маме правильно подойти к разгрузочным дням, чтобы не навредить ребенку и вместе с тем вернуть себе хорошую фигуру.

Питание во время лактации: популярные мифы

Из поколения в поколение передаются советы по правильному питанию для кормящих мам. Однако часть «заповедей» появилась на свет в далекие годы, когда основная масса населения страны не имела возможности полноценно питаться. Поэтому в семьях, где рождался малыш, было принято обеспечивать молодой маме питание, максимально калорийное по количеству и качеству.

Часто встречается миф о том, что мамочке следует кушать «за двоих», ведь она выкармливает ребенка. Но у младенца потребность в калориях значительно ниже, чем у взрослого человека, поэтому двойные порции на завтрак, обед и ужин закономерно приводят к набору веса у кормящей мамы. Ребенку важны полезные вещества, основная часть которых содержится в низкокалорийных продуктах.

Рекомендацию налегать на сгущенное молоко и орехи, чтобы повысить жирность грудного молока, также трудно отнести к полезным советам.

При сбалансированном питании кормящей мамы жирность молока достаточна для правильного развития малыша.

А чрезмерное содержание жиров приводит к проблемам с функционированием ЖКТ и печени младенца, провоцирует возникновение аллергической реакции. Калорийность орехов и сгущенки способствует отложению лишнего жира у кормящей мамы.

Главным же мифом можно назвать утверждение, что невозможно сбросить лишние килограммы, пока выкармливаешь ребенка грудью. На самом деле из-за лактации организм женщины работает с повышенной нагрузкой и тратит в день на 500 кКал больше, чем в привычном режиме. Это означает, что сбалансировав питание, можно успешно выкармливать малыша и худеть без вреда для здоровья обоих.

Допустимы ли разгрузочные дни

Регулярная «разгрузка» полезна для человека, стремящегося к избавлению от лишних килограммов. Но не повредит ли подобная практика кормящей маме и ее малышу?

У медиков нет однозначного общего мнения, каждый специалист имеет свою точку зрения, но их объединяет одно: жесткие ограничения в рационе чрезвычайно вредны и матери, и ребенку.

Ни в коем случае нельзя голодать в период грудного вскармливания – перебои в поступлении полезных веществ сказываются на нормальной работе внутренних органов малыша.

Причиной тому – отсутствие у ребенка резервов организма, все, что он получает с пищей, сразу же расходуется на рост и развитие.

Врачи также указывают на то, что при резком уменьшении калорийности пищи организм матери испытывает серьезный стресс, который может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и систем.

Но при разумном подходе разгрузочные дни для кормящих мам вполне допустимы. Даже во время беременности при избыточном наборе веса или отеках медики рекомендуют подобную практику. Чтобы не нанести вред организму, важно без ограничений пить жидкость и употреблять продукты, богатые полезными веществами.

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочный день принес пользу, а не стал стрессом для организма, который срочно захочется «заесть» чем-нибудь сладким или жирным, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • регулярность разгрузочных дней – один раз в 1-1,5 недели;
  • допустимо чувство легкого голода, при чрезмерном желании поесть скушайте низкокалорийный продукт, обволакивающий желудок, к примеру, 100-200 граммов несладкого йогурта;
  • чтобы отвлечь себя от мыслей о еде больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь интересными делами подальше от кухни, но избегайте высоких физических нагрузок – в этот день дайте себе отдохнуть;
  • объем жидкости, выпитой за сутки, должен быть не менее 2,5 литров – это поможет избежать снижения выработки грудного молока.

Правильная организация разгрузочного дня:

  • начните «разгрузку» вечером – с 18-19 часов, чтобы та часть суток, когда организм адаптируется к пустому желудку, пришлась на сон;
  • рекомендуемая энергетическая ценность полного объема еды за сутки – 1000-1500 кКал, не превышайте этот порог;
  • дневной объем пищи разделите на 6 частей и ешьте понемножку с интервалами по 3-4 часа;
  • на утренние и дневные часы распределите наиболее калорийную часть рациона;
  • есть следует медленно, пищу важно тщательно пережевывать.

Внимательно подойдите к выбору продуктов для суточного рациона. Отдайте предпочтение сбалансированной пище, содержащей суточную норму кальция, калия и других веществ, необходимых малышу.

Обратите внимание на правильный выход из разгрузочного дня, особенно если он заканчивается вечером. Преодолейте соблазн наесться на ночь привычных лакомств, иначе потеряете эффект от «разгрузки». Калорийность блюд повышайте постепенно, а вот объем порций не стоит сильно увеличивать.

data-matched-content-rows-num=”9, 3″ data-matched-content-columns-num=”1, 2″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked”

Источник: http://vskormi.ru/mama/razgruzochnyj-den-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Разгрузочный день при грудном вскармливании

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

После рождения малыша в организме женщины происходят гормональные перестройки. Особенно это касается проблем с изменением массы тела. Лишние килограммы, набранные за беременность, очень смущают молодых мамочек.

Женщины в погоне за прежними размерами используют различные методики.

Даже садятся на жесткие диеты, однако это делать категорически запрещено! Потому что жесткие ограничения в рационе кормящей мамы – это недостаток веществ, необходимых для правильного роста и развития новорождённого.

А вот мнения о разгрузочных днях при грудном вскармливании расходятся. Так можно ли разгружаться, и как правильно это делать при гв, чтобы не нанести вред здоровью матери и малыша?

Что говорят врачи о разгрузке во время лактации?

У специалистов разных профилей мнения по поводу похудения кормящей матери противоположные. Однако в одном их точка зрения сходится – нельзя голодать и жестко ограничивать себя при кормлении грудью. Малышу необходимо постоянно получать полезные микроэлементы из материнского молока, а строгие ограничения рациона делают его бесполезным.

Некоторые врачи относятся к разгрузкам резко негативно, отмечая это тем, что ограничение калорийности питания плохо сказываются на здоровье женщины. Однако часть специалистов считает, что при серьезном подходе разгрузочные дни при грудном вскармливании – это очень полезное мероприятие.

Периодическая разгрузка организма предписана для мамочек с несбалансированным питанием. Также доктора рекомендуют разгружаться беременным женщинам с избыточным набором массы тела, отеками и гестозом.

Врач высшей квалификационной категории знаменитый педиатр Евгений Олегович Комаровский говорит, что разгрузочные дни проводить можно. Главное, не ограничиваться в употреблении жидкости.

Основные правила разгрузок при лактации

Правила разгрузки у молодых мамочек значительно отличаются от разгрузочных дней у обычных женщин. Потому что нельзя устраивать «голодные забастовки» или строго ограничивать калорийность употребляемой пищи. Этим можно нанести вред родному чаду, а также своему организму. После голодного дня организм потребует чего-нибудь вкусненького, и женщина с радостью наестся вредной продукции.

Чтобы разгрузка пошла на пользу, необходимо соблюдать простые требования:

  • Употреблять не менее 2-ух литров жидкости в сутки, в противном случае молоко может исчезнуть;
  • Разгрузочный день можно проводить не чаще одного раза в неделю;
  • Голодание запрещено! Если очень хочется что-нибудь съесть, разрешается натуральный йогурт без наполнителя;
  • Легче всего начинать разгружаться не утром, а вечером, например, с 19 часов вечера, до 19 часов следующего вечера. Ограничивать себя нужно как раз в вечернее время. Утром и в дневное время необходимо кушать более калорийную продукцию;
  • Если мысли о еде не дают покоя, просто отвлекитесь. Сходите с малышом на прогулку или в гости. Ученые выяснили, что большинство людей кушают от скуки;
  • Одно из правил сбалансированного питания – это частое употребление пищи в маленьком количестве. За день нужно кушать по 5-6 раз, делая перерыв между едой по 3-4 часа;
  • Ещё один канон правильного питания – тщательное пережевывание еды;
  • Не стоит увлекаться физической активностью. Пусть организм спокойно очищается и отдыхает;
  • Калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1000 -1200 ккал;
  • На следующий день после разгрузки нельзя сразу же наедаться, «выходить» нужно постепенно. Продолжайте кушать маленькими тарелочками, понемногу увеличивайте калорийность съедаемых блюд.

А вообще, если вы хотите иметь красивое тело без строгих ограничений, научитесь кушать часто, но маленькими порциями.

Интересные варианты разгрузочных дней

Женщина во время лактации – это отдельная категория худеющих. Кормящим мамочкам при разгрузке рекомендуется употреблять не один, а несколько продуктов. Это необходимо для сохранения минимальной калорийности рациона и пресечения острого чувства голода.

При выборе рациона на день разгрузки организма, нужно опираться на собственные предпочтения. К примеру, если вы не любите рыбу или кефир, то день с соответствующими продуктами выбирать не стоит.

  • Яблочно-кефирный день. 4 больших или 6 маленьких яблок, один литр однопроцентного кефира.
  • Гречнево-овощной день. 200 гр. гречи отварить или залить кипятком на ночь, кушать вместе с зелёными овощами.
  • День на фруктах. 1,5 кг любых фруктов по желанию кушать весь день.
  • День на овощах. Из овощей делаются салаты, заправлять которые можно маслом или нежирной сметаной.
  • Разгрузочный день на кефире. Однопроцентный кефир, натуральный питьевой йогурт собственного производства или ряженка.
  • Обезжиренный творог 600 гр. вместе с одним литром кефира.
  • Овощи и фрукты с рисом для разгрузки. Бурый рис, можно и простой, сварить без соли и кушать с добавлением свежих овощей или фруктов.
  • Мясо и овощи для разгрузки. 500гр. куриного мяса отварить или сделать «на пару» с добавлением свежих овощей. Можно сделать куриные котлеты.
  • Рыбно-овощной день. 500гр. нежирного сорта рыбы отварить. Кушать со свежими или вареными овощами.
  • Картофельно0кефирный разгрузочный день. Отварной картофель и однопроцентный кефир или натуральный питьевой йогурт.
  • Молочно-чайный день разгрузки. 1,5л кипящего молока заварить 5столовых ложек зеленого чая. Пить в течение дня.

Невероятные заблуждения, мешающие женщине, вернутся в прежнюю форму

Научные деятели прокомментировали ряд наиболее распространённых выражений, касающихся женского тела во время лактации.

  1. «При кормлении грудью невозможно сбросить лишние килограммы». Частично верно. Во время гв женский организм складывает жиры «про запас» для изготовления молока. При правильно подобранном рационе и сбалансированном питании кормящая мамочка быстро возвращает прежние размеры.
  2. «Нельзя кушать после 7 часов вечера». Утверждение верно в отношении всех, кроме кормящих дам. Чтобы организм перестал запасаться, нужно кушать часто и маленькими порциями. В период лактации еда должна поступать в организм каждые 3-4 часа. Профессиональные диетологи советуют кушать сразу же после кормления малыша. В утреннее и дневное время следует употреблять калорийную пищу, а в вечернее снизить калорийность продуктов.
  3. «Моя мама после родов очень поправилась, и я тоже стану толстой». Безусловно, гены и наследственность играют немаловажную роль, однако их можно обойти. Правильно питание и активный образ жизни помогут избежать набора избыточной массы тела.
  4. «Нужно очень много пить, чем больше, тем лучше». Кормящим женщинам необходима жидкость, но всё должно быть в меру. 1,5 – 2 литра в день – это самый оптимальный вариант при лактации. Если пить по 3 литра, то все полезные микроэлементы будут вымываться водой. Пейте свежую воду, кефир, молоко, зелёный чай и т.д.
  5. «Чтобы живот быстрее исчез, качайте пресс». Осторожно! Если качать пресс на четвёртый день после рождения малыша, то повышается риск развития внутреннего кровотечения. Если во время родов не было никаких осложнений, то начинать физическую активность рекомендуется через неделю. Легкие упражнения можно выполнять через сутки после родов, если нет противопоказаний.
  6. «Занятия спортом должны быть не менее 40 минут». Всемирно известные профессора пришли к выводу, что если уделять спорту по 15 минут 4 раза в день, то эффект будет быстрее.

Разгрузочные дни – это хорошее мероприятие, однако не надейтесь только на них. Тщательно продумайте свой рацион. Только полезные продукты. Минимизируйте употребление жареного, жирного, сдобного и вы увидите результат уже через неделю. Худая, красивая и здоровая кормящая мама – это вполне достижимая цель!

Ваш отзыв на статью: (454 4,50 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Разгрузочные дни при грудном вскармливании, Любящая мама

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Лишний вес после родов — больная тема для многих молодых мам. И правда, очень обидно, когда не получается влезть в «добеременные» джинсы, не застегивается любимая юбка, а отражение в зеркале очень далеко от желаемого.

Почему так происходит? Конечно, наследственность и изменение гормонального фона после родов и во время грудного вскармливания отчасти влияют на набор килограммов. И все-таки, эти причины оказывают не столь значительное влияние на состояние фигуры после рождения ребенка, как принято думать.

Намного большую роль в возвращении к нормальному весу играют питание женщины и ее физическая активность. При соблюдении принципов здорового образа жизни молодая мама обычно обретает прежнюю форму еще до первого дня рождения своего крохи.

Стоит ли форсировать события, устраивая себе периодически разгрузочные дни, и как «разгружаться» и худеть без вреда для себя и малыша-грудничка, мы расскажем вам в этой статье.

Вокруг питания кормящей мамы и грудного вскармливании вообще существует масса заблуждений, мешающих женщине худеть спокойно и планомерно, так, как это предусмотрено природой.

1. «Похудеть не получается, потому что кормишь» . Это миф. Грудное вскармливание, наоборот, помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.

2. «Кормящей маме надо кушать за двоих!» , «Во время грудного вскармливания нужно есть столько, сколько хочется». Еще один абсолютный миф. Есть надо не «за двоих», а «для двоих». Малыш, во-первых, имеет маленький вес и не нуждается в таком же количестве пищи, как взрослый человек.

А во-вторых, ему нужны не столько калории, сколько витамины, минералы, микроэлементы. Женщине нужно налегать на фрукты и овощи, а не на жирное и сладкое. Не стоит оправдывать излишки в питании кормящей мамы потребностями ребенка.

Перед тем, как съесть очередную печененку под предлогом «Это для ребенка», подумайте, а есть ли в ней действительно хоть что-то полезное.

3. «Молоко, сгущенка, орехи — залог успешной лактации» . Популярное заблуждение прошлого поколения. Стремление сделать молоко жирнее обычно приводит к другому результату: ребенок заполучает аллергию, а мама — лишние сантиметры на талии и бедрах.

Если вы согласны с приведенными стереотипными утверждениями, скорее всего, ваши сложности в похудении после родов связаны именно с неправильным питанием. Измените подход к выбору пищи и объемам порций, и тогда вы почти наверняка сможете похудеть без диет и разгрузочных дней. А кормящим мамам, желающим «разгрузиться», несмотря ни на что, пригодится следующая информация.

Совместимы ли разгрузочные дни и грудное вскармливание: мнение врачей

От специалистов разного профиля (педиатров, консультантов по ГВ, диетологов) можно услышать кардинально противоположные высказывания на тему питания и похудения кормящей мамы.

В одном врачи, пожалуй, сходятся: жестко ограничивать себя в питании и голодать при грудном вскармливании нельзя. И это вполне понятно.

Ребенок нуждается в постоянном получении витаминов и других полезных веществ из маминого молока, а строгие диеты делают его неполноценным.

Часть специалистов высказывается и резко против разгрузочных дней, мотивируя данную точку зрения тем, что резкое уменьшение калорийности питания является огромным стрессом для организма кормящей матери.

Однако грамотный подход к проведению разгрузочных дней не несет абсолютно никакого вреда даже в период грудного вскармливания.

И периодические разгрузки при несовершенном питании будут уж точно лучше, чем постоянное употребление не слишком полезной пищи.

Заметьте, врачи рекомендуют проводить разгрузочные дни даже беременным при наличии некоторых показаний (избыточный набор веса, отеки, гестоз).

Популярный врач-педиатр Е.О.Комаровский уверенно утверждает: «Разгрузочные дни делать можно. Главное — не ограничивать себя в жидкости!«. Об этом и других правилах проведения разгрузочных дней поговорим ниже.

Как проводить разгрузочные дни при грудном вскармливании?

Разгрузочные дни для кормящей мамы — не такие, как у других женщин. Вы уже не можете позволить себе голодать или радикально снижать калорийность дневного рациона.

Мало того, что это не полезно для ребенка, вдобавок ограничительные диеты попросту не будут иметь эффекта.

После голодного стресса организм начнет запасать недополученные калории, а вам захочется «помочь» ему в этом, наевшись чем-нибудь вкусненьким.

Чтобы разгрузочные дни во время грудного вскармливания пошли на пользу вашему здоровью и фигуре, необходимо соблюдать следующие правила:
  1. Пить нужно не менее 2-2,5 л воды в сутки. Кормящей маме ни в коем случае нельзя ограничивать количество поступающей жидкости, иначе количество молока уменьшится.
  2. Разгрузочные дни можно проводить не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  3. Нельзя доводить себя до сильного голода. Если кушать хочется нестерпимо, съешьте стаканчик натурального йогурта.
  4. Легче всего начинать разгрузочный день вечером — например, с 18 часов одного дня до 18 часов следующего. Ограничения в питании более полезны именно в вечернее время. Утром и днем нужно есть наиболее калорийные продукты.
  5. Отвлечься от назойливых мыслей о еде помогут интересные дела и поездки, прогулки на свежем воздухе. Ни для кого не секрет, что часто мы едим просто от скуки.
  6. Кушать следует часто, небольшими порциями, чтобы легче было переносить ограничения в общем количестве пищи. Ориентировочно — 5-6 раз в день, с перерывами 3-4 часа.
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это полезно не только во время разгрузочных дней.
  8. Не увлекайтесь физическими упражнениями в разгрузочные дни. Дайте организму спокойно очиститься и отдохнуть.
  9. Количество потребляемых калорий во время разгрузочного дня не должно превышать 1000. Верхняя планка калорийности меню — 1500 кКал.
  10. После завершения разгрузочного дня не следует сразу наедаться, «выход» должен быть плавным и постепенным. Продолжайте кушать небольшими порциями, просто понемногу увеличивайте калорийность блюд.

Прежде всего, давайте уточним, что именно мы вкладываем в понятие «разгрузочный день». Кормящие мамы — особая категория худеющих. Основная часть рекомендуемых им разгрузочных дней включает не один продукт (кефирный день, разгрузочный день на яблоках), а несколько. Это помогает сохранять минимально необходимую калорийность рациона и предотвращать острое чувство голода.

При выборе конкретного варианта разгрузочного дня следует обратить внимание на те из приведенных ниже, которые будут комфортны именно для вас. Если вы терпеть не можете гречку или творог, соответствующие разгрузочные дни явно вам не подходят.

Белковые разгрузочные дни (особенно на мясе и твороге) применять нужно с осторожностью, поскольку они противопоказаны людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Варианты разгрузочных дней на грудном вскармливании:

Фруктовый день : 1,5 кг желтых или зеленых яблок в течение всего дня.

Овощной день : 1,5 кг свежих овощей на ваш выбор. Овощи нужно кушать в виде салатов — с добавлением нерафинированного растительного масла или 10%-ной сметаны (до 500 г в день).

Разгрузочный день на кефире : 1,5 л кефира, питьевого йогурта или ряженки в течение дня.

Рисовый день : 150 г сухой крупы (лучше бурого риса) отварить на воде без соли и есть в течение дня с добавлением любых фруктов и овощей. Это позволить разнообразить разгрузочный день: рис с тертым яблоком и корицей, рис с морковью или болгарским перцем.

Разгрузка на гречке : 150 г гречки отварить или запарить на ночь в термосе и есть в течение дня. При желании — дополнять овощами по вкусу.

Творожный день : до 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.

Мясной разгрузочный день : до 400-500 г нежирного отварного мяса говядины или птицы + 1 кг свежих овощей.

Рыбный день : 400-500 г нежирной рыбы (типа окуня, минтая, щуки, судака, леща, хека) в сочетании с 1 кг свежих или отварных овощей.

Картофельно-кефирная разгрузка : 2 кг отварного картофеля + 0,5 л кефира или питьевого йогурта.

Старайтесь не рассчитывать только на разгрузочные дни. Питание в остальное время должно быть правильным — нужно исключить всё жареное, копченое, слишком жирное, минимизовать сладости и выпечку.

В сочетании с адекватной физической нагрузкой и грудным вскармливанием такое питание позволить вам уже очень скоро обрести желаемые формы. Стройная, подтянутая и привлекательная кормящая мама — это нормально и вполне достижимо.

Желаем вам достичь намеченных результатов и радоваться материнству без сомнений в собственной красоте!

Источник: https://calypsocompany.ru/grudnoe-vskarmlivanie/razgruzochnye-dni-pri-grudnom-vskarmlivanii-lyubyashhaya-mama

Ешь и худей: диета при грудном вскармливании

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Если вы, подходя к зеркалу, включаете внутреннего эстетического хирурга («Вот бы здесь убрать, а тут подтянуть!»), то для вас есть две хорошие новости. Первая: это всего лишь комплексы. На самом деле вы прекрасны, даже если после родов прибавили в весе. Вторая: если очень хочется, это можно исправить.

Диета для похудения для кормящих мам – это совсем не то, что вы думаете. Перед глазами некоторых женщин при слове «диета» тотчас же всплывают дни изнурительных голодовок с запретом на все любимые продукты. Однако не все так страшно. Сбалансированное питание может принести не только пользу, но и удовольствие.

Почему не худеется?

В роддоме мама обычно оставляет воспоминания о родовых трудностях и муках. Там же чаще всего остается часть килограммов, набранных ею во время беременности.

Но значительная их часть стойко держится на теле молодой мамы. Следует понять и принять тот факт, что килограммы уйдут постепенно, а не  враз. Причем не сами по себе: вы должны этому поспособствовать.

Читайте, как при грудном вскармливании похудеть.

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже по прошествии многих месяцев, так и не удается похудеть. Причин тому может быть несколько:

  • Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
  • Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
  • Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта — лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
  • Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

«Похудательное» питание при ГВ: основные принципы

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает соблюдение следующих рекомендаций.

На ГВ полезны те же продукты, что и всегда.

  • За 30-40 минут до первого приема пищи выпить стакан воды. Этот прием поможет запустить пищеварительные  и обменные процессы.
  • Питание должно быть дробным — количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими (не более 250 г). Пережевывать поступаемую пищу нужно медленно и тщательно.
  • Приоритет — рыбным блюдам, но их можно вводить не раньше 3-4-месячного возраста малыша, чтобы исключить риск аллергии. Если у ребенка ярко выраженная склонность к аллергической сыпи, подождите до того, как ему исполнится годик. Из мяса лучше выбирать индейку, говядину, нежирную телятину.
  • Исключить потребление жареных блюд. Всю пищу отваривать, запекать или проводить паровую обработку.
  • Максимально ограничить потребление жирных блюд.
  • Сладости и мучные изделия стоит заменить сухофруктами и орехами.
  • Есть как можно больше овощей и фруктов (предпочтение лучше отдать сезонным растениям и тем, что произрастают в области, где живет мама). Экзотические фрукты можно начинать пробовать, когда малышу исполнится полгода.
  • Вводить в рацион кисломолочные продукты. Употреблять их лучше после термической обработки в виде запеканок, ленивых вареников, сырников.
  • Если кормящая мама пробует блюда во время приготовления или привыкла доедать остатки пищи за детьми, количество обычных порций необходимо уменьшить.
  • Наилучшим вариантом станет ведение дневника съеденных блюд. Это поможет подсчитать количество потребляемых калорий. Кроме того, так можно определить, на какие продукты у малыша имеется аллергия и в дальнейшем исключить их из рациона.
  • Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше. Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи. Многие блюда придется убрать совсем.
  • Свежие овощи и фрукты можно вводить после 2-3 месяцев после рождения ребенка. В первые же месяцы меню должно быть продуманным и осторожным.

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании.  На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков — 14 г, жиров — 35 г и углеводов — 70 г. Эти запасы необходимо пополнить.

Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения),  120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал.

Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

  • Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
  • Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
  • Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время — этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.

Какие диеты под запретом

Диета для похудения при лактации должна подбираться особенно тщательно. Далеко не все варианты распространенных диет подойдут для молодой мамы и ее малыша. Так, нужно отказаться от таких видов диет:

  1. Экспресс-диета (резкое и быстрое похудение не принесет пользы организму мамы);
  2. Монодиета: чисто овощная, молочная и т.п. (во время кормления ребенка нельзя исключать из меню продукт или группы продуктов и употреблять лишь один питательный компонент);
  3. Белковая диета (меню кормящей мамы должно включать белки, жиры и углеводы);

Диета после родов ни при каких обстоятельствах не должна быть слишком строгой. Оптимальным вариантом для кормящей женщины станет подсчет калорий, потребление правильных продуктов, соблюдение водного режима и периодические разгрузочные дни.

Разгрузочные дни при ГВ

Некоторые специалисты (педиатры, диетологи и проч.) высказываются резко негативно в адрес разгрузочных дней в период лактации.

Тем не менее, правильно организованный разгрузочный день пойдет на пользу молодой маме, особенно если режим ее питания далек от правильного.

 Врачи рекомендуют проведение разгрузочных дней даже беременным при условии необходимых показаний (избыточный вес, гестоз, отеки).

Поскольку кормящие мамы — особый вид худеющих дам, то и к разгрузочным дням им стоит относиться по-особенному. Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

  1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
  2. Только овощи. 1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы). Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.
  3. Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
  4. Только рис. 150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.
  5. Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
  6. Только творог.  500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.
  7. Только мясо.  500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.
  8. Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек,  лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.

При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни. Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

Меню для похудения на каждый день

Удобнее всего разделить потребляемые продукты на неделю. Для этих целей прекрасно подойдет диета по дням. Примерная диета для кормящей мамы для похудения меню на каждый день.

В качестве перекусов подойдут различные фрукты, пастила и зефир,  выпечка из муки грубого помола, сыр. Периодически можно баловать себя сдобной выпечкой или горьким шоколадом, главное — не переусердствовать в потреблении подобных продуктов.

Диета кормящей маме для похудения — один из простых и эффективных способов вновь вернуть былые формы после рождения малыша. Главное помнить, что меню должно быть сбалансированным, продукты — полезными, питьевой режим — достаточным. При соблюдении этих условий мамочка очень скоро начнет отмечать улучшения в своей внешности, которые также подтвердят ей весы и зеркало.

Ешь и худей: диета при грудном вскармливании Ссылка на основную публикацию 

Источник: https://ProGrudnoe.ru/krasota/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashhih-mam.html

Разгрузочные дни при грудном вскармливании

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Лишний вес после родов – больная тема для многих молодых мам. И правда, очень обидно, когда не получается влезть в “добеременные” джинсы, не застегивается любимая юбка, а отражение в зеркале очень далеко от желаемого…

Почему так происходит? Конечно, наследственность и изменение гормонального фона после родов и во время грудного вскармливания отчасти влияют на набор килограммов. И все-таки, эти причины оказывают не столь значительное влияние на состояние  фигуры после рождения ребенка, как принято думать.

Намного большую роль в возвращении к нормальному весу играют питание женщины и ее физическая активность. При соблюдении принципов здорового образа жизни молодая мама обычно обретает прежнюю форму еще до первого дня рождения своего крохи.

Стоит ли форсировать события, устраивая себе периодически разгрузочные дни, и как “разгружаться” и худеть без вреда для себя и малыша-грудничка, мы расскажем вам в этой статье.

Особенности питания кормящей мамы

Вокруг питания кормящей мамы и грудного вскармливании вообще существует масса заблуждений, мешающих женщине худеть спокойно и планомерно, так, как это предусмотрено природой.

1. “Похудеть не получается, потому что кормишь”. Это миф. Грудное вскармливание, наоборот, помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.

2. “Кормящей маме надо кушать за двоих!”, “Во время грудного вскармливания нужно есть столько, сколько хочется”. Еще один абсолютный миф. Есть надо не “за двоих”, а “для двоих”. Малыш, во-первых, имеет маленький вес и не нуждается в таком же количестве пищи, как взрослый человек.

А во-вторых, ему нужны не столько калории, сколько витамины, минералы, микроэлементы. Женщине нужно налегать на фрукты и овощи, а не на жирное и сладкое. Не стоит оправдывать излишки в питании кормящей мамы потребностями ребенка.

Перед тем, как съесть очередную печененку под предлогом “Это для ребенка”, подумайте, а есть ли в ней действительно хоть что-то полезное?..

3. “Молоко, сгущенка, орехи – залог успешной лактации”. Популярное заблуждение прошлого поколения. Стремление сделать молоко жирнее обычно приводит к другому результату: ребенок заполучает аллергию, а мама – лишние сантиметры на талии и бедрах.

Если вы согласны с приведенными стереотипными утверждениями, скорее всего, ваши сложности в похудении после родов связаны именно с неправильным питанием. Измените подход к выбору пищи и объемам порций, и тогда вы почти наверняка сможете похудеть без диет и разгрузочных дней. А кормящим мамам, желающим “разгрузиться”, несмотря ни на что, пригодится следующая информация.

Какие разгрузочные дни возможны на ГВ?

Прежде всего, давайте уточним, что именно мы вкладываем в понятие “разгрузочный день”. Кормящие мамы – особая категория худеющих. Основная часть рекомендуемых им разгрузочных дней включает не один продукт (кефирный день, разгрузочный день на яблоках), а несколько. Это помогает сохранять минимально необходимую калорийность рациона и предотвращать острое чувство голода.

При выборе конкретного варианта разгрузочного дня следует обратить внимание на те из приведенных ниже, которые будут комфортны именно для вас. Если вы терпеть не можете гречку или творог, соответствующие разгрузочные дни явно вам не подходят.

Белковые разгрузочные дни (особенно на мясе и твороге) применять нужно с осторожностью, поскольку они противопоказаны людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Варианты разгрузочных дней на грудном вскармливании:

Фруктовый день: 1,5 кг желтых или зеленых яблок в течение всего дня.

Овощной день: 1,5 кг свежих овощей на ваш выбор. Овощи нужно кушать в виде салатов – с добавлением нерафинированного растительного масла или 10%-ной сметаны (до 500 г в день).

Разгрузочный день на кефире: 1,5 л кефира, питьевого йогурта или ряженки в течение дня.

Рисовый день: 150 г сухой крупы (лучше бурого риса) отварить на воде без соли и есть в течение дня с добавлением любых фруктов и овощей. Это позволить разнообразить разгрузочный день: рис с тертым яблоком и корицей, рис с морковью или болгарским перцем.

Разгрузка на гречке: 150 г гречки отварить или запарить на ночь в термосе и есть в течение дня. При желании – дополнять овощами по вкусу.

Творожный день: до 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.

Мясной разгрузочный день: до 400-500 г нежирного отварного мяса говядины или птицы + 1 кг свежих овощей.

Рыбный день: 400-500 г нежирной рыбы (типа окуня, минтая, щуки, судака, леща, хека) в сочетании с 1 кг свежих или отварных овощей.

Картофельно-кефирная разгрузка: 2 кг отварного картофеля + 0,5 л кефира или питьевого йогурта.

Старайтесь не рассчитывать только на разгрузочные дни. Питание в остальное время должно быть правильным – нужно исключить всё жареное, копченое, слишком жирное, минимизовать сладости и выпечку.

В сочетании с адекватной физической нагрузкой и грудным вскармливанием такое питание позволить вам уже очень скоро обрести желаемые формы. Стройная, подтянутая и привлекательная кормящая мама – это нормально и вполне достижимо.

Желаем вам достичь намеченных результатов и радоваться материнству без сомнений в собственной красоте! 

Специально для lovingmama.ru

Источник: http://LovingMama.ru/article/817-razgruzochnye-dni-pri-grudnom-vskarmlivanii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.